Inilah Cara Meningkatkan Stamina Selama Kelahiran

Perubahan hormon dan fisik selama kehamilan dapat membuat ibu hamil menjadi lebih mudah merasa lelah. Nah, agar rasa lelah yang timbul tidak terjadi berlarut-larut dan mengganggu kehamilan, perlu meningkatkan stamina.

Tentunya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina ibu hamil, agar tidak mudah lelah. Mulai dari mencukupi asupan nutrisi sehari-hari, hingga rutin berolahraga ringan.

Berikut Cara Meningkatkan Stamina Selama Kehamilan :

  • Memperbanyak Minum Air Putih

Kekurangan cairan atau dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab turunnya stamin ibu hamil. Untuk mencegah hal itu terjadi, ibu hamil disarankan memperbanyak konsumsi air putih, sekiranya 10 gelas per hari.

Tapi jika hal ini menyebabkan sering buang air kecil di malam hari, sebaiknya perbanyak minum di siang hari, dan minum lebih sedikit ketika malam.

  • Memperbanyak Waktu Istirahat

Di awal kehamilan, bumil membutuhkan waktu istirahat yang lebih banyak dari biasanya. Maka dari itu, ibu hamil disarankan untuk tidur siang dan malam secara teratur.

Agar mendapatkan waku istirahat yang cukup. Bagi bumil yang bekerja, luangkan waktu sejenak untuk tidur setidaknya 15 menit saat jam istirahat.

  • Mendengarkan Musik

Percaya atau tidak, mendengarkan musik ternyata bisa meningkatkan stamina selama hamil.

Dengan mendengar musik yang disukai, ibu hamil pun bisa merasa lebih rileks dan bersemangat dalam menjalani proses kehamilan.

  • Memenuhi Asupan Nutrisi

Mencukupi asupan nutrisi di trimester awal kehamilan juga penting dilakukan. Dengan mencukupi asupan nutrisi, ibu hamil pun bisa menjaga stamina tubuh sekaligus mencegah munculnya rasa lelah selama kehamilan.

Pastikan ibu hamil mendapat asupan protein, zat besi, dan kalori yang cukup. Jika tidak, tubuh bumil akan kekurangan stamina dan rasa lelah yang dirasakan akan semakin parah.

  • Melakukan Meditasi

Selain olahraga ringan, melakukan meditasi juga bisa membantu meningkatkan stamina selama kehamilan.

Selain itu, meditasi juga bisa menenangkan pikiran yang disebabkan oleh perubahan hormon selama kehamilan.

  • Membiasakan Beraktivitas Atau Berolahraga Ringan

Meskipun ibu hamil merasa tidak punya energi untuk berolahraga, namun usahakan untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan.

Misalnya dengan berjalan kaki ataupun berenang selama beberapa menit.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here